Kort antwoord: een ademcoach helpt je ontdekken hoe je ademt en hoe je je adem kunt gebruiken om te ontspannen, te herstellen of juist energie te krijgen. Dat kan helpen bij stress, onrust, piekeren, slecht slapen en spanning in je lijf. Je leert eenvoudige oefeningen die je daarna zelf, overal en altijd, kunt doen.
Waarom je adem zo’n goede ingang is
Je adem gaat vanzelf, maar je kunt hem ook bewust sturen. Dat maakt hem bijzonder: het is een van de weinige manieren om rechtstreeks invloed te hebben op je zenuwstelsel. Rustig en langzaam ademen, met een langere uitademing, helpt je lichaam van de “aan-stand” naar de rust-stand. Je hartslag zakt, je spieren ontspannen en je hoofd wordt stiller.
Andersom zie je dat stress je adem verandert. Veel mensen die lang onder druk staan, ademen hoog, snel en vooral in de borst. Ze zuchten veel of houden onbewust hun adem in. Dat houdt de spanning in stand, ook als de aanleiding allang voorbij is.
Wat doet een ademcoach precies?
- Samen kijken hoe jij ademt. Waar beweegt je adem, hoe snel gaat hij, wat gebeurt er als je gespannen bent?
- Oefeningen die bij jou passen. Bijvoorbeeld buikademhaling, rustig tellend ademen of ademen met een langere uitademing. Of juist een oefening die je wakker maakt als je futloos bent.
- Leren voelen. Je merkt eerder wanneer je spanning oploopt, zodat je op tijd kunt bijsturen.
- Het inpassen in je dag. Een oefening van drie minuten die je echt doet, helpt meer dan een lange die je overslaat.
Wanneer heb je er iets aan?
- Je staat de hele dag “aan” en komt ’s avonds moeilijk tot rust
- Je ligt in bed te piekeren of wordt ’s nachts wakker met een onrustig gevoel
- Je merkt spanning in je nek, kaken, schouders of buik
- Je voelt je snel opgejaagd, benauwd of overprikkeld
- Je zit in de overgang en wilt beter omgaan met onrust en opvliegers
- Je wilt overbelasting voorkomen en zoekt iets wat je zelf kunt doen
Ademwerk vervangt geen medische behandeling. Heb je last van benauwdheid, hartkloppingen of een longziekte, laat dat dan eerst door je huisarts bekijken. Een ademcoach kan daarnaast prima helpen.
Hoe ziet een sessie eruit?
Een sessie begint met een gesprek: wat speelt er en wat wil je bereiken? Daarna ga je oefenen, zittend of liggend, rustig en zonder prestatiedruk. Je merkt meteen wat een oefening met je doet. Je gaat naar huis met een of twee oefeningen die je zelf kunt doen. In een volgende sessie kijk je wat werkt en bouw je verder.
Er bestaan ook intensievere vormen van ademwerk, zoals verbonden ademen in een groep. Bij LoveLifeLive kan dat in de Ademcirkel in Warnsveld: een groepsbijeenkomst rond bewust ademen.
Zelf beginnen: een eenvoudige oefening
Ga zitten met je voeten op de grond. Leg een hand op je buik. Adem rustig in door je neus en voel je buik een beetje bol worden. Adem langzaam uit, iets langer dan je inademing, alsof je zachtjes door een rietje blaast. Doe dit drie minuten. Merk daarna op wat er veranderd is in je lijf en je hoofd.
Verder met je adem
Wil je dit in je eigen tempo leren? Het 8-weken-programma Adem & Stressregulatie geeft je een gids, 8 ademoefeningen en elke week een begeleidende mail. Liever persoonlijke begeleiding? Dat kan via leefstijlcoaching, in Zutphen of online.
Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Twijfel je over je gezondheid? Neem dan contact op met je huisarts.