De tien wandelingen
1 · Aankomen in je voeten — hoe je stapt, hoe de grond je draagt.
2 · Stap en adem — je adem en je stappen samen, zonder iets te forceren.
3 · Je hele lijf loopt mee — van je voeten tot je kruin: wat mag zachter?
4 · Kijken alsof het nieuw is — kleuren, vormen en licht op je gewone route.
5 · Luisteren onderweg — van dichtbij naar ver weg, en de stilte ertussen.
6 · Voelen wat je raakt — lucht, wind, zon of regen, en de grond onder je voeten.
7 · Gedachten laten passeren — voor als je piekert of blijft malen.
8 · Heel langzaam — binnen of op een rustige plek, als je echt wilt vertragen.
9 · Van hoofd naar lijf na je werkdag — de dag stap voor stap achter je laten.
10 · Alles samen — als je wat meer tijd hebt.
Of liever In Beweging?
In Beweging is een programma van 8 weken waarin je meer gaat bewegen, met een vaste opbouw per week. Deze wandelmeditaties hebben geen opbouw en geen schema. Je gebruikt ze los, wanneer je wilt, om tot rust te komen tijdens een wandeling die je toch al maakt. Ze vullen elkaar goed aan.
BUNDEL · SAMEN VOORDELIGER
De Makkelijk Bewegen-bundel
Wil je allebei? Met In Beweging ga je in 8 weken stap voor stap meer bewegen. Met de wandelmeditaties maak je van die wandelingen ook een rustmoment.
€34,50 €37 In Beweging + 10 wandelmeditaties
Bekijk de bundel →
Veilig onderweg. Houd je ogen open en let op het verkeer. Luister niet op de fiets of in de auto. De audio's zijn bedoeld voor ontspanning en aandacht, en vervangen geen medisch of psychologisch advies.
Mediteren terwijl je loopt
