De vijf pijlers
Gedrag — je startpunt, kleine doelen, een vast ritme en omgaan met terugval.
Voeding — echt, onbewerkt eten: eiwitrijk, matig met koolhydraten, goede vetten.
Bewegen — elke minuut telt, van minder stilzitten tot wandelen en sterker worden, met een eigen 12-weken beweegplan.
Slaap — een vast ritme en een rustige avond, voor beter herstel.
Ontspanning — met je adem je zenuwstelsel tot rust brengen, en steun zoeken bij anderen.
Het 12-weken beweegplan
Bewegen loopt als een rode draad door het programma. Achterin de gids staat een beweegplan van 12 weken waarmee je stap voor stap meer gaat bewegen, sterker wordt en meer energie krijgt. Je hoeft niet meteen veel te kunnen: het belangrijkste is dat je begint en het volhoudt.
Wandelen — je begint met 10 minuten per dag op 5 dagen per week, en bouwt op naar 30 minuten. Verdelen over de dag mag.
Kracht — 8 eenvoudige oefeningen, van opstaan uit een stoel tot een muurpush-up, 2 tot 3 keer per week. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet.
Thuis te doen — een stoel, een muur en eventueel twee flesjes water zijn genoeg.
Extra beweegmomenten — minder lang stilzitten, vaker de trap, lopen tijdens het bellen.
Elke week lees je in je mail waar je zit in het beweegplan. En aan het eind maak je je eigen beweegplan voor na week 12. Iets doen is altijd beter dan niets doen.
Rekening houden met jouw energie
Niet elke dag is hetzelfde. Daarom staat bij elke week een ‘Op een zware dag’-tip: de kleinste versie van die stap. Op een slechte dag is die versie genoeg. Heb je psychische klachten of ben je in behandeling? Dan staat er in de gids een apart hoofdstuk over leefstijl en psychische gezondheid, over medicijnen die je eetlust of gewicht kunnen beïnvloeden, en over hoe je de gids samen met je behandelaar kunt gebruiken.
Hoe we naar voeding kijken
Net als in de GLI noemen we de Schijf van Vijf. Maar we kijken verder: de Schijf van Vijf speelt onvoldoende in op moderne inzichten over snelle koolhydraten, suikers en ultrabewerkt voedsel. In deze gids eet je daarom eiwitrijk en matig met koolhydraten, kies je voor onbewerkt eten, en bak je in kokosolie, roomboter of ghee in plaats van margarine of zonnebloemolie. In de gids lees je precies waarom.
Geen erkende GLI, wel dezelfde basis.Leefstijl in Balans is een zelfhulpprogramma en vervangt geen behandeling. Kom je in aanmerking voor de GLI? Vraag er dan zeker naar bij je huisarts. Voor persoonlijke begeleiding kun je ook terecht bij
leefstijlcoaching. Slaap je slecht? Kijk dan ook eens naar
Beter Slapen.
Leefstijl in Balans