Zelf aan de slag 8 programma's in je eigen tempo · vanaf €12,50 Bekijk
LoveLifeLive Jouw leven. Jouw keuzes. Mijn begeleiding. Plan je intake

IN BEWEGING · 8-WEKENPROGRAMMA

Buiten wandelen.
Binnen ontspannen.

Stap voor stap je conditie opbouwen met wandelen, en je lichaam laten herstellen met yin yoga. Met begeleide wandelaudio's, drie yinlessen met audio en elke week een mail van mij.

Start met In Beweging · €24,50

Gids van 23 pagina’s · 3 wandelaudio’s · 3 yinlessen · 8 weekmails

€24,50 eenmalig · geen abonnement · je begint wanneer jij wilt

Bewegen dat je volhoudt

Bewegen is een van de krachtigste dingen die je voor je gezondheid kunt doen: voor je hart, je spieren en botten, je bloedsuiker, je slaap en je stemming. Toch lukt het veel mensen niet om het vol te houden. Vaak omdat ze te snel te veel willen, of omdat bewegen voelt als moeten.

In Beweging kiest voor twee vormen die bij iedereen passen. Wandelen, omdat het laagdrempelig is, overal kan en je conditie stap voor stap opbouwt. En yin yoga, omdat je lichaam ook herstel en soepelheid nodig heeft. Je begint met drie korte wandelingen per week en groeit in acht weken naar ongeveer 150 minuten wandelen per week, het advies uit de beweegrichtlijnen.

Luister alvast: Je eerste wandeling
Het begin van de eerste wandelaudio. Ik loop met je mee, in je eigen tempo.

WAT JE KRIJGT

Alles wat je nodig hebt om te beginnen.

Een helder weekplan, audio die je onderweg en op de mat begeleidt, en een wekelijkse mail als steuntje in de rug.

Gids van 23 pagina's met het volledige 8-wekenprogramma
3 begeleide wandelaudio's: Je eerste wandeling, Wandelen met stevige stukjes en Ademwandeling
3 yinlessen met audio en een afbeelding van elke houding
Elke week een begeleidingsmail, en bij elke week een versie voor zware dagen
Een weekschema om je voortgang bij te houden en je eigen beweegritme te plannen
Start met In Beweging — €24,50
Productafbeelding van In Beweging: de gids en een voorbeeld op je telefoon In Beweging €24,50 — eenmalig 8-wekenprogramma 6 audio's: 3 wandelingen · 3 yinlessen Inclusief wekelijkse begeleidingsmails

Zo ziet het programma eruit

Week 1 · Eerste stappen — drie keer 10 tot 15 minuten wandelen, met de audio Je eerste wandeling.
Week 2 · Je eerste yinles — Heupen en onderrug.
Week 3 · Tempo erin — wandelen met rustige en stevige stukjes.
Week 4 · Een soepele rug — je tweede yinles.
Week 5 · Wandelen op je adem — met de audio Ademwandeling.
Week 6 · Herstellen na het wandelen — yinles voor benen en heupen.
Week 7 · Langer onderweg — een mooie wandeling van 45 minuten.
Week 8 · Jouw eigen beweegritme — een plan om te blijven bewegen.

Waarom yin yoga?

Yin yoga is een rustige, voornamelijk liggende en zittende vorm van yoga. Je houdt elke houding een paar minuten aan, met je spieren zo ontspannen mogelijk. Zo geef je je lichaam de tijd om zich te openen, en je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen. Buiten beweeg je actief, binnen ontspan je: samen geven ze balans.

BUNDEL · SAMEN VOORDELIGER

De Makkelijk Bewegen-bundel

Wil je onderweg ook tot rust komen? Neem In Beweging samen met Mediteren terwijl je loopt: 10 wandelmeditaties die van een gewone wandeling een rustmoment maken.

€34,50 €37 In Beweging + 10 wandelmeditaties

Bekijk de bundel
Zelfhulp, geen behandeling.
Heb je hart- of longklachten, gewrichtsproblemen, osteoporose of een hernia, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Wil je liever persoonlijke begeleiding? Kijk dan bij leefstijlcoaching. Wil je breder aan je leefstijl werken? Bekijk ook Leefstijl in Balans.

Veelgestelde vragen over In Beweging

Voor wie is In Beweging?

Voor iedereen die rustig en zonder druk meer wil bewegen, ook als je lang weinig hebt gedaan. Je begint met drie korte wandelingen per week en bouwt in acht weken op naar ongeveer 150 minuten wandelen per week.

Wat krijg je precies?

Een gids van 23 pagina's met het volledige 8-weken-programma, 3 begeleide wandelaudio's (Je eerste wandeling, Wandelen met stevige stukjes en Ademwandeling), 3 yinlessen met audio en een afbeelding van elke houding, een weekschema en elke week een begeleidingsmail.

Wat is yin yoga?

Yin yoga is een rustige, voornamelijk liggende en zittende vorm van yoga. Je houdt elke houding een paar minuten aan, met je spieren zo ontspannen mogelijk. Zo geef je je lichaam de tijd om zich te openen, en je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen. Een mooie tegenhanger van het wandelen.

Heb ik ervaring met yoga nodig?

Nee. De yinlessen zijn rustig en worden begeleid met audio. In de gids zie je elke houding op een afbeelding, met tips om het makkelijker te maken met kussens of een deken.

Hoeveel tijd kost het per week?

Je wandelt drie keer per week, van 10 tot 15 minuten in week 1 tot 30 à 45 minuten aan het eind. In de yinweken komt daar een les van 20 tot 30 minuten bij.

Wat als ik gezondheidsklachten heb?

Heb je hart- of longklachten, gewrichtsproblemen, osteoporose, een hernia of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. In de gids staat bij yin wat je dan beter aanpast.

Start vandaag — €24,50 Liever eerst een vraag stellen?